ランムスビのフッジーです。
マラソンシーズン到来！
そして各地でたくさんの大会が再開！
久々に走る方や今回初めて走られる方も頑張ってください。
ランニングナビゲーターの私が普段皆様に伝えてます
フルマラソン完走の為のサプリメント摂取方法を
下記チャートにしましたのでご参考に・・・
その前に・・・これだけは覚えてて欲しい！
フルマラソンでは、約2,600kcalを消費すると言われています。
前日にしっかり炭水化物中心の食事をして蓄積できるエネルギーの量は
約1,800~2,000kcal。つまり、完走する為に約600kcalは不足しているのです。
マラソンレースのような長丁場を乗り切るためには
ガス欠になる前の早め早めの【エネルギー】や【水分・ミネラル】、【アミノ酸】の補給が
大切です。下記設定は、フルマラソンを４時間～５時間程度のペースです。
約５０分程度の摂取を目安とした趣味レーションです。
それ以上の方も約５０分のシュミレーションで調整するといいでしょう。
ムスビ
では平均どれ位のジェルが必要？
👇（ここからどうぞ！）＊PDF
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